ПРИВІТ ГРУДЕНЬ: ПІДБИВАЄМО ПІДСУМКИ 2023-го І БУДУЄМО ПЛАНИ НА 2024-й РІК

Зупинитися, глянути назад і порефлексувати: грудень – прекрасний час, аби подякувати собі й людям поруч, прийняти невдачі й зауважити все, що вдалося за рік. Вогники гірлянд, запахи хвої та цитрусових, тепло напоїв і душевних розмов – у цей казковий час запрошуємо вас підбити підсумки 2023-го і підготуватися до приходу 2024-го року разом з FASHIONISTA.

Та ще на березі прояснимо: якщо така активність навіює сум, є приводом почуватися гірше, ятрить рани – відмовтеся від неї! Новорічні рубежі – це ритуал, який може бути вашим, а може й ні. І тільки коли в цьому для вас є ресурс, акумуляція заряду і джерело натхнення – залишайтеся з нами.

Знайдіть час, аби побути на самоті та в спокої. Зручно вмостіться з чашкою улюбленого чаю, кави чи какао, відкиньте очікування й починайте. FASHIONISTA залишає список варіантів, як осмислювати цей рік, а ви обирайте найближчі серцю.

1. Для розкачки, складіть свій хіт-парад в різних категоріях: улюблені книги, найцікавіші фільми / серіали, перспективні знайомства, джерела натхнення, цінності року. Додавайте свої категорії, те, що цікаво вам!

2. Спробуйте описати 2023-й трьома словами, що найбільш точно йому пасують. Яким він був для вас?

3. Часто ми грішимо знеціненням своїх перемог. Не треба так! Згадайте про три найцінніші для вас досягнення. Пригадайте, яких зусиль вам це коштувало. Що і хто допомогли на шляху до успіху?

4. Подумайте про людей, котрим би ви хотіли подякувати в цьому році. Сформулюйте цю подяку, а якщо буде нагода, висловіть її.

5. Пригадайте й опишіть найбільш пам’ятні й милі серцю моменти за рік. Що ви тоді робили? Як почувалися? Хто був разом із вами? Можливо, ви згадаєте і сенсорні почуття (звуки, запахи, смаки...).

6. Чи є щось у 2023-му, що все ще потребує прощення? Чи є якісь слова і вчинки, які зробили вам зле? Якщо це вам до снаги, відпустіть образу. Чи ви сердитеся на себе? Пропишіть це, звертаючись до себе, і пробачте. Пам’ятайте про цілющість самоспівчуття!

7. Напишіть список мінімум з п’яти пунктів того, що ви робили вперше. Похваліть себе за це.

8. Що б ви хотіли залишити у 2023-му? А що точно візьмете з собою у 2024-й? Які три уроки 2023-го були найважливішими для вас? А яке рішення було найскладнішим?

9. Уявіть себе старенькою бабцею, що розповідає онукам про далекий 2023-й. Про що була б ваша оповідка? Якими сюрпризами дивував цей рік? Що вам подарував, а чого не залишив? Можливо, ви поділитеся невдачами і тим, як вони змінили вас? Чого навчили?

10. Наостанок пройдіться головними сферами свого життя (сім’я, навчання, робота, друзі, здоров’я, фінанси, духовність...). У кожної з нас буде свій список. І подумайте над тим, який аспект у кожній зі сфер був найважливішим. Чи хотіли б ви змінити щось у 2024-му? Більше уваги направити на котрусь із них?

Адже в 2023-му, ймовірно, знайдеться сфера, що просідала. Можливо, вам складно сформулювати, що з нею не так. Але муляє відчуття, що так, як є, бути не має. Допомогти зможе техніка від зачинателя коучингу Джона Вітмора – GROW. Він описує її у своїй книзі «Ефективний коучинг. Принципи і практика». Це збірка відкритих запитань собі, шукаючи і даючи відповіді на які, ви рухатиметеся вперед.

Роботу з цією моделлю можна розподілити на кілька днів, а розшифровується GROW як:

• G – Goal – Ціль

• R – Reality – Реальність

• O – Options – Можливості

• W – Will – Наміри, Дії

Goal. Модель GROW працює тоді, коли не вдається вирішити свою проблему, бо вона завелика і не ясно, як до неї підступитися. Прості методи не працюють, бо SMART ціль так легко не формулюється. Проблемну ситуацію переводимо в завдання через відповіді на питання:

• • якого результату я прагну?

• • чому це важливо для мене?

• • а про яку це цінність?

• • наскільки вона мене надихає?

• • є додаткові вигоди, які я отримаю, досягнувши бажаного?

• • а яка буде плата за досягнення того, що хочу?

• • для кого і для чого ще буде важливий результат?

• • як я збагну, що досягла потрібного результату? які критерії?

• • то як би я все ж сформулювала цю ціль?

• • коли я повинна дійти до неї?

• • що ще можна додати до сформульованого?

Reality. На цій сходинці ми нашу ціль «приземляємо», робимо об’єктивною. Як у випадку з мріями, що дають запас енергії для руху вперед, спершу ми малювали максимально амбіційні цілі, що окриляють. Тепер же відсікаємо зайве, нереалістичне, знаходячи відповіді на питання:

• • яка теперішня ситуація в цій сфері / ситуації?

• • які я маю нині ресурси (інформацію, людей, знання, навички, інструменти, засоби, час тощо)?

• • а чого мені не вистачає?

• • що я вже робила?

• • що працювало, а що ні?

• • чи робила я одні й ті самі помилки?

• • що в моєму досвіді було найважчим/найціннішим/найефективнішим?

• • що заважає діяти?

• • що б я змінила у своїй цілі, зважаючи на все це?

Options. На цьому етапі влаштовуємо мозковий штурм щодо знаходження шляхів досягнення цілі. Суттєве правило: кількість важливіша за якість! Не обмежуйте себе, вимикайте критикана в голові й хаотично записуйте відповіді. Чим більше, тим краще. Виходьте за обмежувальні уявлення, аби народилася проривна ідея. Отже, питання цього пункту:

• • що я можу зробити для досягнення цієї цілі?

• • який найпростіший шлях вирішення завдання?

• • як я можу отримати ресурси для досягнення цілі?

• • як мені згодиться минулий досвід?

• • що ще допоможе просунутися до цілі? бути ефективною? а ще? ще?

• • а якби я мала чарівну паличку / 30 годин у добі / необмежені фінанси / шлях без перешкод?

• • що б на моєму місці зробила/зробив __________ (кумир, експерт, авторитетна для мене людина)?

Will. Тепер працюємо зі списком. Перечитуємо його, обираючи пункти, що згодом переростуть у конкретний план дій. Питаєте в себе:

• • які дії я виконаю?

• • які терміни й дедлайни?

• • які перепони (внутрішні і зовнішні) можуть виникнути?

• • що я можу з ними робити? (якщо – то)

• • хто і що допоможе в досягненні мети?

• • як я себе винагороджуватиму за кроки вперед?

• • що буде, якщо я не досягну цілі?

• • ЯКІ ПЕРШІ КРОКИ? КОЛИ ЇХ РОБИТИМУ?

• • наскільки я переконана, що досягну своєї мети (від 0 до 10)?

• • чого бракує, аби на шкалі впевненості була 10-ка? Якщо впевненості нема, то пам’ятайте: вона народжується в дії!

Ми живемо в колосальній невизначеності. Не знаємо, коли пролунає наступна тривога, чи буде вдома світло... Мати відчуття контролю навіть у таких умовах важливо. Хоч мінімальне – на вашому мікрорівні. Підбивайте підсумки року і, свідомі того, що життя може внести багато коректив, плануйте свій 2024-й. Продовжуйте жити, мріяти і досягати цілей разом із FASHIONISTA!

Все буде Україна!