MINDFULNESS: ВЧИМОСЯ ЖИТИ В ТЕПЕРІШНЬОМУ МОМЕНТІ

Аби ефективно взаємодіяти зі світом, ми передусім маємо розуміти себе. А для цього важливо нагадувати своєму мозку про власне тіло. Mindfulness – це навичка, яка допомагає звертати увагу на те, що відбувається з нами і довкола нас ТУТ і ТЕПЕР. Ми вчимося спостерігати й описувати те, що є з нами і довкруж у конкретному моменті. Безоціночно і послідовно, залучаючись на 100% у те, що відбувається.

Ми багато всього робимо на автопілоті, думками стрибаємо то в минуле, то в майбутнє, забуваючи про реальне життя. Засуджуємо і критикуємо себе за минулі помилки. Дуже важливо вміти вмикати режим mindfulness, аби:

•  - ефективно виконувати свої обов’язки;

•  - вміти контролювати власні імпульси й поведінку;

•  - мати змогу вирішувати складні життєві завдання, гідно виходити з непростих ситуацій;

•  - помічати щасливі моменти, проживати їх;

•  - турбуватися про себе і рідних.

Життя ТУТ і ТЕПЕР вивільняє простір для мудрих рішень і вчить насолоджуватися життям.

Можна розпочинати з неформальних практик mindfulness. Так, під час ходьби, в довгій повільній черзі чи заторі звертати увагу на:

• - своє тіло і фізичні відчуття в ньому. Починати найкраще із тіла, бо тілесні відчуття є ТУТ і ТЕПЕР;

• -  думки, що майорять в голові;

• -  імпульси й реакції, що виникають.

Також корисно віддаватися якомусь процесу цілком. Наприклад, слухати музику, приймати ванну, готувати вечерю, займатися спортом тощо. Так ми виходимо з режиму автопілоту. Жити усвідомлено – це про те, аби бути на одній хвилі зі своїми органами чуття.

Формальних практик є дуже багато: всілякі види медитацій, сканування тіла, дихальні вправи. Багато з них описано в книзі Марка Вільямса і Денні Пенмана «Усвідомленість. Як знайти гармонію у нашому шаленому світі». В ній кваліфіковані вчені з Оксфордського університету діляться медитативними практиками, що допомагають долати щоденний стрес і навіть боротися з депресією.

Повільно розгорніть його і насамперед зануртеся в аромат шоколаду, вдихайте і смакуйте тільки його. Потім відламайте шматочок, розгляньте його колір, форму, контури.

Після цього покладіть шоколад на язик, відчуйте, як він починає танути. Прислухайтеся до своїх бажань: вам хочеться його одразу ковтнути чи, можливо, притиснути до піднебіння? Спробуйте відрізнити кілька відтінків смаку, їх в одній плитці сконцентровано дуже багато.

Якщо ви відвернули увагу від процесу, зауважте, на що саме, і знову повертайтеся до дегустації. Коли шоколад розтане, повільно проковтніть його. Відчуйте, як він стікає стравоходом. Повторіть те саме з наступним шматочком.

Вже після дегустації спитайте в себе:

• - що я відчувала?

• - чи змінилося щось?

• - чи був шоколад цього разу смачнішим, ніж якби я їла його як завжди?

Людина має дар самопізнання: прагнути до усвідомлення себе, шукати істину, використовувати свій мозок і прагнути осяяння. Кожен вирішує: прийняти цей дарунок чи відкинути його.

Техніки mindfulness помічні, аби вловлювати сигнали власного тіла, розуміти, а відповідно й контролювати себе і свою поведінку.

«У паузі між стимулом і реакцією криється свобода людини. Важливо затримувати реакцію, бо автоматична відповідь виключає момент вибору, а отже, виключає і саму свободу». Ролло Мей, американський психолог і психотерапевт

Техніки усвідомленості вчать відділятися від складних емоцій, на деякий час «заморозитися», не дозволити гніву, страху чи тривозі дійти до піку. Звернути увагу на момент ТУТ І ТЕПЕР та обрати поведінку, що буде кращою для нас не тільки в цю хвилину, але й в перспективі.

Слід пам’ятати: псують життя не емоції, а те, як ми з ними чинимо.